周醫師臨床上看到許多錯誤的減重迷思，特地跟大家分享一些有關健康減重的觀念。

@一定要餓到頭暈眼花才會瘦?

正確的飲食方式，可以無壓力的啟動身體燃脂瘦身的正循環，沒有正確認識節食的方式，就算小鳥胃也會無法減重成功；先了解為什麼能瘦，就做得到！

[概念分享]

一.為什麼要限糖? 

人體內胰島素的功用是幫助身體將糖儲存進細胞，然而研究證明，愈高的糖攝取，導致愈高的胰島素分泌，進而產生愈高的胰島阻抗，這是一種使胰島素失效的一種機制，不僅導致代謝失衡的惡性循環，並會增加糖尿病的風險，因此減糖、減碳水是減重的最高原則。

二.不用餓肚子，合理應攝取的必須熱量。

減重一定要造成「熱量虧損」，讓你的熱量銀行支出大於儲存，才能變瘦，大吃大喝、運動量就算再大也只是變壯而已。

然而，熱量也不能太低，過低的熱量攝取，短時間內確實能快速減重，但人體會自動啟動遭遇「饑荒」的保護機制，消解肌肉，降低基礎代謝率(BMR)，之後容易造成體重反彈性回復。

TIPS.減重建議攝取的必需熱量應不低於BMR的80-90%。

三.安排我的菜盤-營養素的分配原則

建議每天飲食應有大量蔬菜、足夠優質蛋白、部分優質澱粉、適量的好油脂。一天的飲食可以採蔬菜1/2、澱粉1/4、蛋白質1/4的比例攝取，食物中有適度的脂肪是沒有問題的，台灣的水果太甜，建議當成澱粉的替換品項，不要額外攝取。

四.應避免大量澱粉的複合食物

如:乾麵、炒飯、麵包、披薩等…，因為這些食物很容易攝取過量的糖質，會啟動人體的胰島素的儲存轉化機制快速堆積脂肪，並引起與胰島阻抗的惡性循環。

@.不容易瘦的體質怎麼辦?

澤豐中醫有專業的衛教團隊，協助建立正確的飲食習慣，幫助許多遇到困難的患者成功減重。

周明毅醫師具有中醫及西醫雙證照，也是台灣肥胖醫學會會員，結合中西醫專業，對減重有獨具一格的理解，針對個人體質安排減重計畫，配合天然的草本配方，逆轉胰島阻抗的惡性循環，往往能達到令人滿意的效果。

你想瘦了嗎?讓澤豐中醫幫助你。 諮詢電話：07-7261223